Mein Weg zum Wohlfühlgewicht: Wie ich 20 Kilogramm abgenommen habe

Mein Weg zum Wohlfühlgewicht – Durch unser gesamtes Leben zieht sich das Thema Ernährung. Gesunde Ernährung, nachhaltig gewonnene Lebensmittel, der Stoffwechsel und sein Einfluss, Ernährung von Babys und Kindern, Ernährung wenn man in einer veränderten gesundheitlichen Situation ist und Ernährung wenn man Gewicht reduzieren will. Es scheint fast, dass das Thema omnipräsent ist. Ein Thema was bei mir sehr präsent war als ich 20 Kilogramm abgenommen habe.

Selbst bei Menschen, die zufrieden mit ihrem Gewicht und ihrer Gesundheit sind.

Doch wie sieht es für all die Menschen aus, die tatsächlich mit Übergewicht zu kämpfen haben? Sei es aus schlechten Gewohnheiten, Stress, psychischen Belastungen oder gesundheitlichen Einschränkungen.

Wenn man tatsächlich Gewicht verlieren muss oder will, ist der Weg zu den fallenden Kilos auf der Waage oft ein gefürchteter und für viele mit viel Frustration verbundener Leidensweg.

Viele von euch kennen nur die Bilder von mir beim surfen, wandern, filmen oder am Strand mit meiner Familie. Und da sehe ich schlank und sportlich aus. Das war allerdings nicht immer so. Und ich möchte euch hier meine Geschichte erzählen.

Size Plus

Eigentlich wusste ich gar nicht wie schwer ich war. Ich wusste einfach, dass ich viel schwerer war, als noch 4 Jahre zuvor und irgendwie hatten sich die zusätzlichen Kilos einfach so eingeschlichen. So dachte ich das jedenfalls. In der Realität war das aber anders. Es lag an meinem vernachlässigtem Bewusstsein was Mahlzeiten anbelangte und an den verloren gegangen, gesunden Routinen. Entstanden ist diese Veränderung aufgrund einer einschneidenden Krise in meinem Leben.

Ich hatte also einen Bauch bekommen und ich musste neue Kleidung kaufen, Treppensteigen fiel mir schwer und Sport machte nicht mehr wirklich Spass so wie früher. Ich fühlte mich nicht mehr wohl in meinem Körper und es kam das Gefühl auf, dass ich die Kontrolle über ihn verloren hatte.

Ich fühlte mich fremd in meiner eigenen Haut. Ein sehr unangenehmes Gefühl.

Podcast Folge: Wie ich 20 Kilogramm abgenommen habe – Ruedi`s Weg zum Wohlfühlgewicht

Mein Weg zum Wohlfühlgewicht

Folgende Massnahmen traf ich, als mir klar wurde, dass ich das zusätzliche Gewicht wieder verlieren wollte:

 1. Gewicht Monitoring  

Als erstes habe ich mir eine Waage gekauft. Und zwar nicht irgendeine, sondern eine die mir jeden Tag sagte, wieviel ich zu oder abgenommen hatte. Ich konnte auf meinem Handy jederzeit sehen, wieviel ich wog und wie sich der Verlauf entwickelte. So führte ich mir bewusst die Realität vor Augen.

Ich habe mich also jeden Tag gewogen und konnte sehen, welche Aktionen oder Mahlzeiten welchen Einfluss auf mein Gewicht hatten. Ich habe dies Entwicklung sichtbar gemacht und dokumentiert. Das half mir sehr, das Muster zu erkennen und zu durchbrechen. Zudem gab es mir ein Stück Kontrolle zurück.

2. Mindset

Teil des Problems meines Übergewichtes war, dass ich zur Belohnung, Ablenkung oder auch zum Trost ass. Ich liebe Essen, es ist etwas Grossartiges. Aber ich habe es missbraucht als ein Produkt, das mich glücklich machen sollte. Also musste ich mir mühevoll einen neuen Mindset aufbauen, nämlich: wenn ich Sport mache und mich wohl in meinem Körper fühle, bin ich glücklich. Es braucht keine Belohnung in Form von Essen.

3. Essgewohnheiten

Dazu hatte ich 3 pragmatische Ideen, die ich sofort umgesetzt habe:

1. Keinen Alkohol unter der Woche, keinen Alkohol alleine und nur sehr wenig am Wochenende mit Freunden.

2. Wenn ich Hunger bekomme, trinke ich einen Tee oder eine Bouillon. Drei normale Mahlzeiten und keine Snacks dazwischen.

3. Ich kaufe nur das ein, was ich brauche für die 3 Mahlzeiten. Ich mache mir einen Plan, kaufe gesund aber lecker ein und ich kaufe keine Snacks.

Ich überlegte mir was ich kochte, weit bevor ich Hunger hatte und kaufte nur ein, wenn ich keinen Hunger hatte. Zusätzlich habe ich viel ungesüssten Tee getrunken, damit die vermeintlichen Heisshunger Attacken minimalisiert wurden.

Es brauchte Disziplin, aber einen klaren und einfach Plan zu haben hat mir geholfen, diese Disziplin beizubehalten. Dieses Gefühl gab mir die Kontrolle über die Situation zurück. Ein sehr wichtige Errungenschaft für mich.

4. Sport

Der Anfang war sehr hart, obwohl ich langsam gestartet bin mit 3 Kilometer joggen. Während des Laufens fühlte ich mich schwach und überanstrengt, aber das Gefühl danach war wie ein Booster auf mehreren Ebenen. Ich machte mir einen Plan, bei dem ich mindestens zwei mal wöchentlich eine Laufeinheit einhalten musste, welche ich langsam aber stetig in Distanz und Tempo steigerte. Mit der neu gewonnen Energie nahm ich langsam wieder das Schwimmen im See, das Wandern und andere Aktivitäten auf.

Diese Zeit an der frischen Luft, in der Natur, bei jedem Wetter hat nicht nur meinen Körper gestärkt und die Kilos zum Schmelzen gebracht, diese Stunden haben vor allem meiner Seele so wohl getan. Ich wurde stark von Innen heraus, fand wieder zu mir selbst unter all den Schichten die ich mir physisch und psychisch in den vergangen jähren zugelegt hatte. Ich konnte mich selbst wieder erkennen.

Mein Ziel – Wie ich 20 Kilogramm abgenommen habe

Das Gewicht ist dann immer weiter runter gepurzelt. Es gab aber auch immer wieder Tage oder Wochen in denen ich nicht so diszipliniert war, aber meine Waage hat sich dann rasch gemeldet und mich an mein Ziel erinnert.

Und mein Ziel war es gesund und glücklich in meinem Körper durchs Leben zu gehen.

Insgesamt braucht ich 1,5 Jahre um die 20 Kilogramm loszuwerden. Das erscheint lange, aber ich wusste, dass nur mit einer nachhaltig veränderten Lebensweise das Gewicht auch auf eine gesunde Weise reduziert wird und sich so stabilisieren kann. 

Ja und dann als ich wieder unter 75 Kilo gelangte, war ich sehr zufrieden mit mir und die Bewegung im Sport hat mich wieder richtig glücklich gemacht und ich war sehr stolz auf mich. Mit diesem Selbstbewusstsein bin ich los, um die Liebe meines Lebens zu suchen. Und an einem sonnigen Tag am Walensee, hatte ich ein Date mit Claudia. Und mein Glück hat sich vervielfacht seit dem Tag!

Nahrungsergänzungsmittel von doTERRA

Hätte ich damals schon das LLV, MetaPWR, DeepBlue, und all die tollen Öle gekannt, hätte das alles viel einfacher gemacht. Denn was ich damals noch nicht wusste: sie unterstützen die Zellen und den Stoffwechsel und helfen das Gewicht zu reduzieren und gleichzeitig dabei, an Energie und Muskelkraft zu gewinnen.

Du kannst es schaffen

Ich hoffe sehr, meine Geschichte inspirieret und vor allem motiviert euch. Ich weiss wie schwer ein Anfang sein kann. Aber ich bin der sportliche und gesunde Beweis dafür, dass es machbar ist.

Und mit Unterstützung und Support von uns und den Supplements von doTTERA ist es zu schaffen. Meldet euch bei uns, wenn ihr weiterführende Fragen habt zu diesem wichtigen Thema. Gerne beraten wir euch ganz individuell.

Denn unsere äussere Form spiegelt auch immer unsere innere Verfassung wieder. Schauen wir unserem Körper, schauen wir unserer Seele. Schauen wir unserer Seele, müssen wir auch unseren Körper mit einbeziehen.

Alles ist ein Ganzes.

Ruedi